Kardio merupakan salah satu dari banyak cara yang masyarakat lakukan untuk memulai menjaga kesehatannya, selain dari memakan makanan yang sehat dan beralih menjadi vegan, memperbanyak aktivitas berjalan, sampai dengan mencoba untuk mulai berolahraga. Banyak masyarakat yang meluangkan waktunya untuk berolahraga demi membantu tubuh mereka tetap fit dan menjaga bentuk tubuh.
Untuk tetap menjaga kesehatan, terutama jantung dan pernapasan kita bisa melakukan olahraga kardio dan juga diet kardio sebagai pelengkapnya. Mari kita simak penjelasan mengenai jenis olahraga ini!
Apa itu Olahraga Cardio?
Olahraga tentunya mempunyai sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Mari berkenalan dengan olahraga cardio, olahraga yang mempunyai manfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini juga dapat membuat fungsi tubuh menjadi lebih baik, memperlancar denyut jantung, pernapasan, dan juga tekanan darah.
Selain itu banyak sekali manfaat dari olahraga ini yaitu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan stress, meningkatkan kualitas tidur, menjaga kadar gula rendah, dan menjaga kesehatan otak. Untuk membantu menyempurnakan olahraga kardio, kita juga dapat melakukan diet kardio. Apa itu?
https://unsplash.com/photos/1RHsJPr0KH8
Diet kardio merupakan diet yang direkomendasikan untuk pasien penyakit jantung untuk menurunkan sejumlah berat badan sebelum menjalani operasi jantung. Tapi diet ini disarankan untuk dilakukan dengan cara diet selama 3 hari, lalu kembali makan normal selama 4-5 hari, kemudian lakukan rutinitas diet lagi.
Diet ini terdiri dari menu seperti telur, tuna, daging, sayuran, dan roti panggang. Menu ini hanya bisa dimasak menggunakan garam, merica, dan kecap. Lalu, dianjurkan untuk minum sebanyak 8 gelas per hari.
Dengan melakukan olahraga dan diet tersebut, kita dapat meningkatkan kesehatan tubuh kita. Lalu apa saja jenis-jenis olahraga kardio yang bisa kita lakukan?
Jenis-jenis Olahraga Kardio
Menari
Jenis olahraga yang paling mudah dilakukan dan paling seru adalah dengan menari. Dengan hanya menyalakan musik dan mulai menggerakkan tubuh menari, kita sudah dapat melatih jantung dan sistem kardiovaskular tubuh, serta membantu membentuk otot.
Jogging
Salah satu jenis olahraga yang paling mudah dan sederhana, dan dilakukan dimana saja dan kapan saja adalah Jogging. Jogging dapat meningkatkan detak jantung untuk pemanasan sebelum melakukan olahraga yang lebih berat lagi.
Lari di Tempat
Lari di tempat merupakan jenis olahraga yang paling tepat untuk Anda yang tidak mempunyai banyak waktu. Anda dapat menggunakan alat seperti treadmill untuk melakukan olahraga ini. Dengan hanya sesi 20-30 menit, tapi dapat membantu membakar lemak dan membentuk otot
Poundfit
Pound fit merupakan jenis olahraga pertama yang dapat kita lakukan. Pound Fit merupakan olahraga yang menggunakan alat berupa drum stick untuk mengiringi olahraga tersebut. Gerakan dalam pound fit mengkombinasikan gerakan yoga dan pilates, kardio, serta menabuh drum untuk melatih kekuatan.
Burpees
Sumber: Aaptiv
Burpees adalah olahraga yang lebih intens yang dapat membakar lebih banyak kalori. Aktivitas yang bisa dilakukan saat burpee adalah squat di lantai, melompat lalu posisi plank, lompat depan-belakang, lalu berdiri serta duduk. Burpees merupakan salah satu gerakan HIIT Cardio atau High Intensity Interval Training yaitu olahraga yang dilakukan dengan intensitas yang tinggi dalam waktu singkat.
Star Jump
Star Jump juga merupakan olahraga yang menggunakan HIIT Cardio. Dengan gerakan yang berdiri membungkuk dengan kedua tangan dan kaki saling bertemu, kemudian rentangkan tangan dan betis ke samping dan atas sambil lompat dengan setinggi-tingginya.
Nah itulah jenis-jenis olahraga kardio yang sangat mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Apakah Anda tertarik mencobanya?\
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/olahraga-kardio-efektif-untuk-diet-yang-maksimal
https://www.orami.co.id/magazine/olahraga-kardio
https://www.sehatq.com/artikel/manfaat-pound-fit
