Kuat mental merupakan hal yang penting. Karena terlalu memperhatikan kondisi tubuh, terkadang sampai lupa untuk memperhatikan apa hal yang harus dilakukan untuk mengelola pikiran. Otak merupakan organ terpenting yang memiliki jarang sekali untuk diperhatikan secara proaktif untuk memperkuat dan melatih kondisi tubuh. Jangan sampai kamu mengalami kejatuhan mental dan merasa gagal di kemudian hari.
Bagaimana cara agar dapat melatih otak untuk bisa membangun kekuatan untuk menghadapi lika-liku kehidupan yang sedang dijalani? Overthinking merupakan salah satu kegiatan yang sering kali hadir pada saat kondisi mental tidak stabil. Agar kondisi mental menjadi kuat apa yang harus dilakukan?
Yuk simak penjelasannya untuk mengetahui bagaimana kebiasaan yang dapat dilakukan untuk melatih mental menjadi lebih kuat dari sebelumnya.
Meditasi untuk Kuat Mental
https://www.pexels.com/photo/photo-of-woman-doing-yoga-while-sitting-on-rock-3820380/
Kegiatan meditasi di pagi hari atau di waktu senggang bisa Anda jadikan sebagai pilihan untuk melatih meningkatkan mental yang kuat. Meditasi akan mengajarkan untuk memusatkan kekuatan agar dapat menyeimbangkan emosi, mental, dan juga fisik.
Meditasi terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Emosi yang dihasilkan oleh pikiran bisa dikendalikan dengan proses meditasi. Lewat meditasi bisa membantu Anda menuju kepada kedamaian dan ketenangan.
Pengurangan Beban Kognitif
https://www.pexels.com/photo/photo-of-man-leaning-on-wooden-table-3132388/
Kognitif dalam psikologi memiliki istilah “beban kognitif” yang mengacu pada jumlah sumber daya yang dihasilkan dari memori kerja yang biasa digunakan pada waktu tertentu. Lalu seperti apa contoh beban kognitif? seperti halnya membeli sepatu slip on sehingga tidak harus repot-repot bekerja mengikat tali sepatu.
Beban kognitif bisa Anda tinjau selama 6 bulan sekali agar dapat mengetahui tugas atau kegiatan apa yang selama ini menimbulkan beban kognitif. Jika ada segera lakukan perbaikan dan temukan solusi sehingga tidak harus berkutat pada beban tersebut lagi.
Mengurangi beban kognitif akan dapat menghasilkan ruang dan kebebasan dalam hidup sehingga pikiran akan lebih ringan dalam menjalani kehidupan.
Latihan Pernapasan untuk Kuat Mental
https://www.pexels.com/photo/a-man-and-a-woman-doing-yoga-6648543/
Meski selalu ada saat-saat pikiran menghadapi stres dalam kehidupan. Hubungan antara pernapasan yang benar dan kesehatan sudah jelas. Latihan pernapasan telah terbukti meningkatkan kejernihan mental, pencernaan, dan tidur. Mereka juga dapat memiliki dampak positif pada tingkat kortisol, mengurangi perasaan cemas dan tidak nyaman. Namun banyak dari kita tidak tahu tentang berbagai teknik pernapasan yang tersedia bagi kita.
Ada banyak teknik untuk kuat mental di luar sana seperti Wim Hof, Pranayama, dan lainnya. Seperti biasa, tidak ada memori otot yang dapat dibangun tanpa latihan teratur. Jadi pelajari dan latihlah yang beresonansi dengan Anda. Segera akan menjadi kebiasaan untuk mengatur pernapasan Anda di saat-saat sulit, misalnya sebelum presentasi di hadapan banyak orang atau sebelum diskusi yang sulit.
Mengirim Metta ke Teman dan Musuh
https://www.pexels.com/photo/person-writing-on-white-paper-3951845/
Buddha menjelaskan sifat metta atau cinta kasih secara rinci di dalam Karaniya Metta Sutta. Metta adalah kemampuan untuk mengirimkan harapan baik kepada orang-orang di sekitar Anda. Metta adalah cinta kasih, dan mengirimkannya kepada orang-orang dan makhluk di sekitar Anda telah terbukti memberikan manfaat yang luar biasa, mulai dari meningkatkan welas asih hingga mengurangi rasa sakit fisik.
Metta dapat dikirimkan setelah meditasi, mengirimkan sebuah harapan untuk kebahagiaan dan kedamaian bagi semua makhluk hidup. Bentuk keinginannya sangat sederhana: Semoga Anda bahagia. Semoga Anda dipenuhi dengan kedamaian, kesejahteraan, dan kasih sayang.
1Metta memiliki kemampuan luar biasa untuk melunakkan kerasnya konstruksi pikiran Anda, memungkinkan Anda tampil dengan cara yang sehat dan konstruktif kepada orang-orang di sekitar Anda. Coba kirimkan Metta kepada orang-orang dalam hidup Anda, melatih pernapasan, visualisasikan kesuksesan Anda, kurangi beban kognitif Anda, dan bermeditasi. Anda akan terkejut betapa kuatnya kesehatan mental Anda di tahun mendatang. Sehingga Anda bisa menjadi pribadi yang lebih kuat mental.
Visualisasi
https://www.pexels.com/photo/engineers-designing-app-3912478/
Kegiatan memvisualisasikan sesuatu akan mendorong otak dan semesta secara mental untuk mengeksekusi kegiatan yang akan dilakukan secara efisien. Sama halnya dengan manifest yang dilakukan melalui pengungkapan harapan, yang disertai proses agar dapat mencapai tujuan yang diinginkan.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bagaimana memvisualisasikan secara mental sama efektifnya dengan latihan fisik yang sebenarnya.
Jadi tahu deh bagaimana cara melatih mental agar semakin kuat. Jangan lupa kebiasaan diatas Anda lakukan agar dapat menghasilkan efek positif pakai mental pikiran.
Referensi
https://www.fastcompany.com/90842513/habits-to-build-mental-strength-in-2023
